ćwiczenia na wzrost

[...] jak to się nazywa ) 4s Triceps; Wyciskanie francuskie sztangielką 4s Wyciskanie sztangą krótką zza głowy (podchwyt) 3s Ściąganie wyciągu górnego 4s Po każdym treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - [...]

Jakie konkretnie ćwiczenia na siłce na plecy wklęsło okrągłe? Nie chodzi mi o jakieś lekkie korygujące tylko o takie z używaniem wolnych ciężarów i czego sie da tak by pożadnie zmeczyc miesnie. Jesli ktos mnie odesle do wyszukiwarki to odrazu mowie ze nic konkretnego nie znalazlem same porady i lekkie cwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

witam!!! chcialabym zrzucic pare kilogramow,przede wszystkim z okolic bioder,brzuszka i ud. Zalezy mi aby pozbyc sie tylko 5 kilogramow. Pracuje w barze jako barmanka i kelnerka. Praca jest dosc ciezka i meczaca dlatego potrzebuje sporo energi. Wstaje okolo godziny 10-11,staram sie chodzic na silownie przynajmniej 3 razy w tygodniu i na basen [...]

[...] skończę 17 lat, mam obecnie 1.79 wzrostu i chciałbym urosnąć jeszcze kilka centymetrów, minimum 1.85 , od 2 lat w ogóle prawie nie urosłem, może góra 3 cm... Są jakieś tabletki na wzrost albo ćwiczenia? Dlaczego tak mi zależy? - Uprawiam sport, siatkówkę - gram na pozycji libero, niby wzrost nie potrzebny ale 185 cm to już coś, proszę o porady...

[...] Tak obliczając pi razy oko nie przekraczam dziennie 2200 kcal góra 2500 (czyli tyle ile normalna kobieta powinna dziennie jeść, prawda?). Wolę zainwestować swoją inwencję w ćwiczenia na siłowni. Na szczęście mam bardzo blisko do niej i mogę chodzić tam nawet codziennie. Jak już idę na siłownię to w 1,5 godziny spalam ok. 800-1000-1200 kcal, [...]

witam Mam wyzwanie dla was a wlasciwie to nie ja tylko kolega ; chcialby abyscie wypisali mu cwiczenia na 3 dniowy plan trenigowy jakby nie patrzec ulozenie takich cwiczen jest dosyc trudne ( trzeba te cwiczenia jakos racjonalnie ulozyc dobrac odpowiednie seri i powtorzenia ale jak ktos sie nudzi to prosil bym bardzo o odp. albo wkleic jakis [...]

[...] ale może będziecie wiedzieli o co mniej więcej chodzi. Mam jeszcze taki problem iż mam grube nogi około 60cm w udzie i 40 w łydce. Chciałbym to jakoś odchudzić a wiem że ćwiczenia na tą partie raczej poszerzają mięśnie wiec nie chce mieć jeszcze grubszych :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż [...]

Witam. Mam 24 lata, staz z 4 lata z przerwami. Waga 82 kg, wzrost 186. Trening 3 razy w tygodniu. Dieta jest, masowa ( kolo 5tys kcal dziennie). Od 4 tygi na mono z olimpa, gainer, bialko i przed treningowka. Wszystko tak jak byc powinno :). Na masie poszlo kolo 4 kilo. Niestety, nie moge ruszyc tej cholernej klaty. Wielkosciowo troche urosla, [...]

Witam jestem obecnie w okresie regeneracyjnym pomiedzy cyklami treningowymi. W poniezialek rozpoczynam cykl treningowy ktory przeprowadze na kreatynie. Od ok 3 msc cwicze wlasnie splitem w tej wersji. Co cykl treningowy wprowazam jakies robne zmiany aby urozmaicic trening. I mam pewien problem. Ogolnie trening barzo mi pochozi jednak chcialbym [...]

[...] juz kiedyś ok 1 roku i wczesniej z przerwami tak z 4 razy po 2-3 miesiace ( jakoś brakowało motywacji) chce wznowic swoje treningi po 3 miesiecznej przerwie. ćwiczyłem ćwiczenia na wszysatkie mięsnie 4 x w tygodniu przez 2 miesiace potem 4 x w tygodniu ( 2 x klatka biceps triceps i 2 x barki najszerszy ( plecy ) ) przez 2 miesiace a potem [...]

Witam, Jestem nowy na forum, można powiedzieć, że dopiero zaczynam jakieś "prawdziwe" ćwiczenia na siłowni, a może raczej chciałbym zacząć i dlatego postanowiłem się Was poradzić. Mam 18 lat, jestem dość chudy jak na swój wiek i wzrost, bowiem mam 177 cm i zaledwie 60kg. Mam też wadę kręgosłupa (plecy okrągło-wklęsłe), która chciałbym skorygować [...]

Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie [...]

[...] 30-31 ćwiczę tak domowo od 4 miesięcy sprzęt : hantle 2x 7,5 kg Mam pytania : jakie zakupić odżywki , suplementy na przybranie tkanki mięśniowej i ogólny rozwój ? jakie ćwiczenia wykonywać ? jakie skuteczne ćwiczenia na powiększenie bicepsa ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8347c9912d42f689f07d09eaecc9e7.jpg [...]

[...] 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Wykroki 3x10 4.Wspiecia na palce 5x20 1.Wyciskanie zza glowy 4x8 2.Unoszenie sztangi w opadzie 3x8 3.Podciaganie do brody 3x8 +po każdym treningu ćwiczenia na brzuch:) Celem tego cyklu ma być przyrost siły. Wcześniej ćwiczenia ogólnorozwojowe, teraz chciałem mocniej popracować na swoją siłą. Byłbym bardzo wdzięczny [...]

[...] , że ćwiczyłem bez diety ... --------------------------- teraz mój plan na kolejne miesiące ćwiczeń : -UŁOŻYŁEM SOBIE DIETĘ i będę jej przestrzegał + gainer na masę -zmienie ćwiczenia na partie mięśni ogólnie chciałbym ważyć z 80kg. i teraz kolejne pytanie do was ... czy osiągnę lepsze rezultaty ćwicząc np każdą partięmięśni raz w tygodniu przy [...]

[...] zmian. Może po prostu za często sam siebie widzę w lustrze:) Jaki mam cel? Chciałbym zrzucić kilogramy ale przy tym nie tracić na sile. Czyli chciałbym robić oczywiście ćwiczenia na siłowni a potem aeroby (30-40 minut na rowerku). Nie do końca wiem czy tego rodzaju trening jest właściwy. W tej kwestii również prosiłbym o poradę. Jeżeli [...]

[...] - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. Proszę o sprawdzenie ilość serii, powtózeń itp. Zaznaczam XXX ćwiczenia, które chcę zastąpić innymi jakie polecacie? Co jeszcze zmienić? Jakieś ćwiczenia na kaptury gdzie dodać. Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam. Poniedziałek [...]

1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]

[...] Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyc, ale niski Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na masę na siłowni 3x w tygodniu Odżywianie: dieta której się trzymam - w poście Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]